Утренняя гимнастика. Какие упражнения могут навредить здоровью?

Вдох глубокий, руки шире, Не спешите — три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика — Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая (Если жив пока ещё) гимнастика!

Эти слова из песни Владимира Высоцкого, наверное, слышали все.

До недавних пор сама по себе зарядка по утрам с холодным обливанием считалась классикой здорового образа жизни. Сейчас врачи значительно поменяли точку зрения.

Да и потом, физкультура с ее разнообразными физическими упражнениями — отдельная наука с определенными правилами. Всего лишь одно неверное движение — и вы на больничной койке.

Многие попытаются возразить. И то верно. Большинство из нас не представляет жизнь без движения. Здоровый образ жизни — сейчас самый модный бренд. Однако вскакивать по утрам с постели и сразу начинать прыгать, кувыркаться и бегать по комнате — крайне неполезно для сердца и сосудов. К тому же подобные действия вызывают стресс в организме и психике.

Хочу рассказать о пяти самых коварных видах известных упражнений. О них стоит либо совсем забыть, либо делать с предельной осторожностью в любом возрасте. 1. Упражнения на пресс

«Качали» пресс многие. Особенно преуспели в этом женщины — в надежде, что в скором времени станут обладательницами упругого подтянутого живота. А в ответ получили жестокое разочарование: живот стал еще больше. Причина этой неудачи проста, но не безобидна.

Те, кто не достиг результата, наверняка, фиксировали ступни под диваном или под креслом, поднимая при этом корпус. В итоге, работали мышцы не живота, а бедер и подвздошно-поясничная мышца позвоночника. Так живот зрительно увеличивается, а позвоночник деформируется.

Попутно хочу дать совет: в этом упражнении сворачивайтесь в клубок, как ежик. Медленно тяните ребра к низу живота, а бедра и колени оставьте в покое. 2. Повороты

Я еще с детства помню упражнения, которые мы делали на уроках физкультуры — «мельница». Это повороты туловища с гимнастической палкой на плечах. Само по себе упражнение особенной пользы не несет, но школьникам не во вред. А вот людям старше 40 лет подобные повороты и интенсивные вращения корпусом запрещены. Это ведет к повреждению соединительных тканей и перетиранию нервных корешков позвоночника. 3. Наклоны

Существует мнение, что именно это упражнение позволяет заполучить осиную талию. И вот мы старательно тянемся руками к ступням, забывая при этом о спине. А она как раз требует в этот момент предельного к себе внимания.

Важно: не округлять спину! И тянуться следует не пальцами, а грудью. При этом можно слегка согнуть колени, чтобы избежать болевых ощущений на задней поверхности бедер. И не стремитесь обязательно достать пальчиками ступни. Это всего лишь процесс, а нам нужен результат. 4. Приседания

О, это так полезно для ягодиц и бедер! Никто и не возражает. Только приседать нужно правильно, иначе вместо упругой попы можно получить травму мениска. Вредим мы коленным суставам слишком низкими приседаниями и неудобной позой, когда сводим колени. А если при этом еще и наклоняем корпус вперед, опуская голову, то перегружаем сразу шейный, грудной и поясничный отделы.

Запомните: максимальный угол сгиба коленей — 90 градусов. Спина всегда перпендикулярна полу, а ноги параллельны друг другу. 5. Кувырки

Без них вполне можно обойтись. Это упражнение чрезвычайно травматично. Сначала весело кувыркаемся, а потом обнаруживаются повреждения шеи и начинаются страдания от сколиоза.

Помните, позвоночник — столб жизни, и не стоит его раскачивать сомнительными действиями. Приступайте к утренней гимнастике постепенно.

Хорошенько потянитесь, с удовольствием поворочайтесь, вспомните о чем-то хорошем, улыбнитесь и… следите за дыханием. Дышите глубоко, легко. Не задерживайте ни вдох, ни выдох.

Будьте здоровы!


16:18 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Лечение ринотрахеита у кошек

Лечение ринотрахеита у кошек

Многие хозяева кошек, зараженных ринотрахеитом, просто не придают значения его симптомам. Поэтому даже не догадываются, что их питомцы серьезно больны. В этом то и заключается коварство этого заболева...
Поисковая оптимизация. Разработка сайтов.

Поисковая оптимизация. Разработка сайтов.

Разработка web сайтов осуществляется на веб студиях. В разработку web сайтов сходит и создание рабочего функционала для сайта, и привлекательный дизайн, и способы оптимизации. Как правило, разработкой...
Вкусные рецепты: Буритто с ветчиной и яйцами, Баклажаново-творожный террин, Шоколадные брауниз с творожным покрытием и изюмом

Вкусные рецепты: Буритто с ветчиной и яйцами, Баклаж...

Буритто с ветчиной и яйцамиВетчину обжарить в течение 2-3 минут на хорошо нагретой сковороде, предварительно смазанной жиром. Добавить яйца. Их готовить 3 минут непрерывно помешивая. Разделить яичную ...
Кризис в строительной области – как результат мирового кризиса в финансовой сфере

Кризис в строительной области – как результат мирово...

Мы с вами живем в мире, который очень сильно глобализирован и взаимозависим. Все процессы, происходящие в мировом масштабе, в той или иной мере отражаться на нас. Не замедлила сказаться на банковском...
Как обеспечить электробезопасность в угрожающих ситуациях?

Как обеспечить электробезопасность в угрожающих ситу...

«Домашний электрик» должен руководствоваться принципом: не уверен — не лезь! Конечно, выполнить простую операцию типа замены розетки или выключателя может каждый. Если же р...
 Актуальная проблема психологии решена ?

Актуальная проблема психологии решена ?

Жанр – короткое сообщение. Область исследования: общая, социальная, политическая, экспериментальная психология, психология управления и программирования. Аннотация. Сама представляемая в насто...
Самое интересное

Чайник помоги Чайнику

Как правильно спросить поисковую систему? Иногда для получения нужной информации достаточно ...

Не старей ! Новый способ сохранить молодость

              В процессе старения уров...

Как приготовить уху по-бурятски? Байкало-Иркутские

Во время нашей поездки на Байкал была у нас прекрасная экскурсия по байкальским островам на скоростн...

Зачем в доме кактус?

Кактус — это разочаровавшийся в жизни огурец. Из наблюдений пессимиста. Если растений дом...

Каково отношение к русским туристам в Египте? Пьед

«Ах! Эти русские! „Фу“ на них!» — так говорил про нас с вами ...

Ненавижу работу – значит, ненавижу жизнь?

В понедельник утром каждый считает своим долгом выставить статус в социальных сетях в духе «Вп...

Где найти дизайнера интерьера? На ilConte.ru

В своём доме современный человек проводит значительную часть жизни. Наше жилище — это убе...

Когда и как помыть посуду?

Все знают, женское общежитие от мужского отличается тем, что в женском посуду моют после еды, а в му...

Самые загадочные животные планеты: грифы – мифы и

Наша планета пестрит удивительными созданиями, которые поражают нас своей уникальностью. В данной ст...

Вкусные рецепты: Лаваш с фруктами, Канапе с лососе

Лаваш с фруктамиВсе фрукты вымыть.Дыню и арбуз порезать кубиками(можно скатать в шарики).Клубнику по...



Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный перечень познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать нужную информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск необходимой информации будет занимать у вас считанные секунды.