Как сохранить здоровую спину?

До тех пор пока у нас не заболит спина, мы не сможем понять, как много значит позвоночник в нашей жизни. Он принимает участие почти во всех наших действиях. Без его участия мы не можем сесть в машину, бегать, прыгать, ходить… одним словом, нормально жить.

Тем не менее, многие люди испытывают боли в спине, которые в большинстве случаев ограничивают человеческую трудоспособность и отравляют нашу жизнь. Как же предотвратить боль и сохранить спину здоровой?

Как говорится, «спасение утопающего — дело рук самого утопающего». Попробуйте помочь своей спине, следуя несложным и полезным рекомендациям, которые в свое время помогли мне и помогают до сих пор. Надеюсь, что они принесут немалую пользу и вам.

1. Начинайте свой день с потягивания. Не спешите вставать и, тем более, вскакивать с постели. Помните, что ваша спина отдыхала примерно 8 часов. Если сразу вскочить, она может откликнуться болью. Поэтому, прежде чем встать, медленно вытяните руки за голову, а затем плавно по очереди подтяните колени к груди — сначала одно, потом другое. Сделайте потягивания влево и вправо, продолжая держать руки вытянутыми. Когда вы будете готовы встать, перекатитесь к краю постели и вставайте, не спеша, опираясь на руку.

2. Спите на удобном матраце. Подойдите к выбору матраца самым тщательным образом. Матрац должен быть ровным и не прогибаться. Если вы чувствуете себя так, как будто лежите в гамаке, матрац нужно срочно менять. В дополнение к матрацу не помешает специальный валик под голову, с помощью которого легче сохранять естественную кривизну позвоночника.

3. Когда вы поднимаете груз, старайтесь не сгибаться в пояснице. Ноги гораздо сильнее спины и могут без напряжения выдерживать большую нагрузку. Не важно, весит ли этот предмет 3 или 30 кг. Вот как правильно следует поднимать тяжелые предметы:

Подойдите как можно ближе к предмету, который вам нужно поднять. Поставьте ноги на ширину плеч, чтобы обеспечить устойчивость тела. Согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и начинайте медленно поднимать груз, сильно упираясь ногами в пол.

4. Правильно переносите тяжелые предметы. Люди очень часто повреждают мышцы, пытаясь поднять коробки, которые им показались не тяжелыми или вообще пустыми. А на самом деле, они могут быть набиты книгами, имеющими довольно приличный вес. Сначала осторожно приподнимите коробку. Попробуйте перенести. Если тяжесть слишком велика для вас, попросите о помощи.

Если вы уже держите груз в руках, то слегка согните колени, чтобы поддержать равновесие. Избегайте поворотов туловища, поворачивайте только ноги. Переносите груз, держа его как можно ближе к себе.

Когда вы поднимаете совсем легкий предмет, например, карандаш, упавший на пол, то наклонитесь, слегка согнув одно колено и отведя другую ногу назад. Поднимая предмет, держитесь рукой за стоящий рядом стол или стул.

5. Снимайте нагрузку со спины, держа ноги в приподнятом положении. Если у вас возникла незначительная боль или малейшая усталость в спине, можно сделать следующее. Лягте на пол и положите ноги на стул таким образом, чтобы бедра оставались согнутыми под углом 90 градусов в тазобедренных суставах, а голени находились в положении под углом 90 градусов по отношению к бедрам. В таком положении проведите несколько минут. Таким образом, расслабляются основные мышцы спины, что очень благоприятно для вашего позвоночника.

6. Постоянно следите за осанкой. Хорошая осанка — это самый лучший способ предотвратить боль в спине. Следующее упражнение поможет улучшить осанку. Встаньте у стены или сядьте на стул так, чтобы плечи и ягодицы касались стены (спинки стула). Если обнаружится место, в котором ваша рука не будет одновременно касаться и спины и стены (спинки стула), изогните бедра так, чтобы не осталось свободного пространства.

Оставайтесь в таком положении, считая до 20, и при этом смотрите на себя в зеркало, чтобы видеть, какой должна быть ваша поза. Постарайтесь запечатлеть ее в своих ощущениях, чтобы без труда воспроизводить ее в течение всего дня. Выполняя это упражнение хотя бы 1 раз в день в течение трех недель, вы выработаете полезную привычку для улучшения осанки.

7. Не ходите постоянно на высоких каблуках. Высокие каблуки меняют вашу походку и создают дополнительную нагрузку на спину. Обувь на высоких каблуках следует надевать только в особых случаях и ходить в ней не более пары часов. Имейте при себе сменную удобную обувь с каблуками не более 4 см.

Список можно еще продолжать… Учтите, что я не акцентировала ваше внимание на таких общеизвестных вещах, как ходьба, физические занятия, сбалансированное питание.

Остается только пожелать вам и вашей спине долгого здоровья и отличной крепости!


15:50 21.05.2019



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Сборники ответов к домашним заданиям: чем они полезны для родителей

Сборники ответов к домашним зада...

Как радовались школьники и студенты, когда на полках магазинов стали появляться первые книжки с готовыми ответами на все школьные упражнения, и как негодовали учителя. Но нужно ли считать готовые дома...
Про кино Путь. Рецензия и подробности фильма.

Про кино Путь. Рецензия и подроб...

Фильм Путь начинается с показа давних времён Шаолина. Группа мальчишек решила выпустить тигра, сидящего в клетке, на волю. Делом занялся один. Он открыл клетку, и свирепая кошка пошла гулять по местно...
Не ссыте, пацаны!

Не ссыте, пацаны!

     Моё обнажённое тело, накрытое белой простынёй, везут на каталке по длинному белому коридору. Шаги врачей гулко раздаются в бетонных стенах. Завозят в операционную, перекл...
Немного правды о лжи, или А как хорошо лгать умеешь ты?

Немного правды о лжи, или А как ...

С самого раннего детства, со слюнявчиков с желтыми уточками и белых эмалированных горшков, едва мы научились понимать родную речь, как нас во все лопатки принялись наставлять в том, что неправду говор...
Что такое разгрузочный день?

Что такое разгрузочный день?

Тем, кто занят физической работой, статью можно и не читать. А вот тем, кто тяжелее компьютерной мышки ничего в руках целый день не держал, возможно, будет полезно узнать, что один-два дня без пищи на...
Массаж при беременности

Массаж при беременности

Массаж во время беременности преследует те же цели, что и обычный — расслабление напряженных мышц, успокоение нервной системы, облегчение боли, улучшение кровообращения и под...
Авто и МотоЕда, рецептыФлора и фаунаКультура, искусство, историяРабота и карьераКомпьютеры и ИнтернетОбустройство бытаОбучениеДом и семьяКрасота и здоровьеИнтимная жизнь
Познавательное:

Новости развития информационнного портала:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный перечень познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать нужную информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и интересные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск необходимой информации будет занимать у вас считанные секунды.